— Спрятать меню

10 вещей без которых нельзя похудеть

Если вы решили здорово изменить свою жизнь подход будет практически научный. Система, которую я вам предлагаю – это стиль жизни. Согласно ему первое время вы должны абсолютно самостоятельно заботиться о своем теле: о том, что и когда вы едите, как тренируетесь, к чему готовитесь и стремитесь, как оцениваете собственные результаты. Для этого нужен инструментарий.

капоэйра1. Портновский сантиметр
Это – царь и бог нашего реквизита, так как обыкновенные весы не указывают количества удержанной воды и сожженного жира. Более того, весы неспособны оценить изменения состава тела: тот тонкий и радостный момент, когда вес стоит, а вы стройнеете, потому что на смену легкому, но объемному жиру приходят тяжелые, но очень компактные мышцы.

2. Напольные весы
Взвешиваться нужно один (максимум – два!) раза в неделю утром натощак.

3. Кухонные весы

Я иногда читаю в Интернете: «вы можете есть хоть тазиками». Первое время есть «хоть тазиками» нельзя даже листики салата – нам нужно сузить желудок и приучить организм довольствоваться человеческими, а не слоновьими, порциями. Согласно классической теории за один прием вы можете съесть 150-200 граммов еды. Если умножить на желательные 5-6 приемов пищи в день, получится, что за день вы должны съедать один килограмм.

4. Контейнеры для еды
Готовить мы будем себе сами – каждый вечер на весь следующий день. Так делают все модели, в том числе «мистер Вселенная» и «мисс супер-бикини». Никто не ест в ресторанах – очень сложно рассчитать калорийность того, что ты сам не готовил. Это, пожалуй, будет самая трудная часть процесса: все продумать, заготовить, разложить по баночкам. Если у вас есть финансовая возможность, обратитесь в компанию, которая готовит здоровые блюда и привозит их вам на дом на весь день. Если такой возможности нет, придется обслуживать себя самостоятельно. Могу лишь сказать, что через месяц это войдет в привычку и вы уже не сможете без этих баночек, пленочек, кухонных весов.

5. Пищевая пленка
Пищевая пленка нужна для упаковки вашего рациона, вы также сможете использовать ее для домашних обертываний. Я сейчас попрошу всех врачей зажмурить глаза и сделать вид, что они этого не читали. Когда я переставала потеть после часа пробежки (организм привык к нагрузкам), обматывалась пленкой, надевала три слоя одежды и вперед. Однако это – для абсолютно здоровых людей с легкой склонностью к мазохизму. Такая экзекуция может стать жутким ударом по сердцу, так что если решитесь, обматывайте только запущенные места типа бедер.

весыПервое домашнее задание: измерить окружность шеи, груди, рук, талии, живота ниже пупка, бедер, ног (ляжек) и взвеситься с утра натощак. Вариант для перфекционистов – сделать взвешивание на весах-анализаторах. Все результаты записать. Постараться не пугаться – через месяц цифры будут совсем другие.
Второе домашнее задание: научиться не бояться весов. Весы – не враг вам, а лишь средство измерения, ваш партнер в мире стройности. Если сантиметр вас радует, а показания весов огорчают, вообще уберите весы в самый дальний «чулан» на первое время. Вернете их, когда вес стабилизируется. И еще раз: взвешиваться чаще раза в неделю нет смысла.
Третье домашнее задание: приятное. Сходите в косметический магазин, купите там много килограммов хорошей морской соли, пену для ванны с антицеллюлитным эффектом, скраб для тела с крупными частицами, детское масло для тела и большую банку хорошего жирного крема.
По пути – в аптеку, там захватите хороший витаминный комплекс (можно для беременных) и банки для вакуумного массажа.

Как говорит один прекрасный тренер по «кросс-фиту», сейчас я буду формировать ваше мировоззрение. Вы, конечно, можете сходить в салон красоты и сделать дорогостоящую процедуру. Пока в вас больше 10-15 % лишнего, это будет в большинстве случаев пустая трата денег. Такой вот нехитрый набор обойдется вам в следующую сумму.

6. Морская соль для ванн

Не знаю, с чем это связано, но от нескольких людей слышала, что похудение без солевых ванн и с ними – это две разных вещи. С ваннами почему-то получается быстрее и эффективнее. Кроме того, ванна отлично расслабляет мышцы и нервную систему – то есть помогает вам продержаться дольше. Я полюбила ванны только пару лет назад, раньше терпеть не могла. Могу сразу отметить, что кидать нужно не пару столовых ложек соли, а двести-триста граммов, тогда будет эффект. Принимать каждые два дня по 15-30 минут.

7. Скраб и массажер для тела
В результате нам нужно не только здоровое стройное тело, но и гладкая, подтянутая кожа. Если в вас очень много лишнего веса, и вы его очень быстро скинете, может случиться потеря эластичности и, возможно, растяжки. Кожу нужно поддержать – каждый раз после ванны «скрабьтесь» и делайте массаж. На втором месяце можно и профессионального массажиста подключить в качестве подарка самой себе за первые результаты.

косметика8. Масло для тела (антицеллюлитное или обычное детское) и крем

Опять же после ванны мажемся и умасливаемся, но не только ради смягчение кожи и косметического эффекта.

9. Вакуумные банки
Будете смеяться, но я очень советую массаж вакуумными банками. В Интернете много споров: кому-то они помогают, кому-то – нет. Лично с меня за один месяц использования (через день) они сгоняют до сантиметра в объеме и разравнивают кожу. Главное – не травмировать кожу и не до синяков водить – это плохой знак. А масло именно для такого массажа и необходимо.

Четвертое домашнее задание: скачайте на свой смартфон полезные приложения (они, кстати, в большинстве случаев бесплатные). Вам нужен счетчик калорий, шагомер или программа для бега (у меня «Андроид», я использую Runtastic), программа, которая отслеживает количество выпитой за день воды. Можете даже скачать счетчик приседаний или отжиманий. Это все очень интересно, полезно и, главное, в игровой легкой форме подзадоривает сделать лучше, чем вчера.

10. Кроссовки
Мы будем много ходить или бегать. Потратьтесь на качественные кроссовки. Лучшие в этом секторе – Asics. Я купила кожаные беговые «Найки» на хорошей подошве и тоже не жалею. Главное в обуви для бега – это подошва. Она должна амортизировать удар стопы о землю, иначе прощайте суставы. Ни в коем случае не занимайтесь кардио-упражнениями в обуви, для них не предназначенной. Советую присмотреть технологичную спортивную одежду (мои фавориты – Nike Running и Stella McCartney for Adidas) и компрессионные гетры, которые, согласно последним исследованиям, увеличивают эффективность тренировок примерно на 20%.

Все вещи, без которых похудеть не получится, я перечислила. Конечно, я утрирую. Вы можете похудеть и без них. Я пишу для тех, кто совсем отчаялся, у кого нет системы, у кого очень упертый организм. Если похудеть для вас – это неделю не ужинать после восьми и сделать пару кружков по парку, то вы и без этих списков обойдетесь, я вам завидую.

Мне это дается ну очень тяжело. Это – замеры тела, которые я вела и веду с 2002 года. Двенадцать лет держу руку на пульсе, раз в две недели замеряя, не «поплыло» ли где что. И не потому, что я «маньячка» и с головой плохо. А потому, что если «поплыло» и это вовремя не остановить, расплывусь так, что в квадратный Instagram не влезу. Поэтому я в постоянном процессе.

В следующий номере обсудим основы и принципы здорового питания, а также поговорим о продуктах, из которых вам нужно составить рацион на ближайшую жизнь.

Все о похудении также читайте в моем блоге www.yapokupayu.ru/users/90325/posts

 

Комментарии закрыты.