— Спрятать меню

Чтобы похудеть, нужно часто и вкусно есть!

Я всегда мало ела и всегда была пышечкой. Парадокс? Нет, правда жизни. В прошлом году, изменив систему питания и кулинарные привычки, я похудела на 13 килограммов. В этом году продолжаю строить красивое и здоровое тело. Дорогие дамы, если вы давно хотите похудеть, начинайте прямо сейчас! Если вы возьметесь за эту систему серьезно, к началу лета себя не узнаете. И я говорю не только о внешних изменениях!

Предупреждаю: это не диета, а система питания, сложившаяся из рекомендаций диетолога и принципов питания атлетов. Все, что нужно, чтобы не стать тощей и замученной, а быть стройной и активной. После полугода жизни с этой системой у меня наконец-то начали расти волосы, стала ровной кожа, появилась энергия воплощать свои мечты и учиться новому. Это самое важное, потому что мне нравится получать максимум пользы от того, что я делаю. И еще один акцент: тут принципы питания, руководствуясь которыми вы сможете построить свой индивидуальный рацион. Исходя из ваших вкусов, предпочтений и рекомендаций врача. Помните: здоровье важнее размера S!

Главные принципы питания для похудения

Начинайте день со стакана теплой воды. Если нет противопоказаний – с лимоном. Полезно и для правильного пищеварения, и для красивой кожи.

Есть нужно каждые два-три часа. Порции – по 150–200 граммов (купите кухонные весы, чтобы измерять). И запаситесь контейнерами для еды, чтобы есть на работе. Таким образом вы «раскрутите» обмен веществ, который часто «спит» у людей с избыточным весом. Чем чаще вы едите, тем легче организм освобождается от лишнего. Но не превышайте объем порций.

Максимум суточной калорийности должен приходиться на первую половину дня. Все самое калорийное – во время завтрака. После обеда и до вечера отдавайте предпочтение белковой пище. Постарайтесь крупы, фрукты и что-то сладкое есть, скажем, до 14.00, а после – рыбу, морепродукты, мясо, птицу и зеленые или запеченные овощи. Только лишь этот трюк позволит незаметно избавиться от парочки килограммов.

Пейте много воды (1,5–2 литра). Тем, кому нравится имбирь, советую «бомбу», ускоряющую метаболизм. Это имбирный чай. Корень имбиря натереть на мелкой терке, добавить щепотку корицы, щепотку красного острого перца, немного мяты, четверть лимона и пакетик зеленого чая, можно с травами. Кому совсем кисло – чайную ложку меда. Супер жиросжигающий напиток. Я выпиваю до пары литров в день. Только не переборщите со специями – они распаляют аппетит.

Фрукты – это не десерт. Не буду углубляться в расписывание процессов их брожения в организме, скажу лишь, что диетологи советуют фрукты считать отдельным блюдом. Тем, кто худеет, их нужно, во-первых, максимально ограничить (особенно виноград, сливы, бананы, персики, сахаристые груши). Во-вторых, если есть, то в первой половине дня.

От хороших жиров отказываться не стоит, это бесполезное и даже вредное для красоты занятие. Звучит странно, но без жиров процесс похудения невозможен. Включайте в свой рацион орехи, авокадо, жирные сорта рыбы, оливковое масло.

Чем проще блюдо и его вкус, тем больше от него пользы. Вокруг нас много скрытого сахара, различных добавок и т. д. Йогурты покупайте абсолютно белые, скучные, без фруктовых добавок, сахаров и красителей.

У нас есть несколько помощников, которые работают на сжигание жировой ткани.

Во-первых, имбирный чай.

Во-вторых, «дубовый» киви – один из немногих несахаристых фруктов с отличным содержанием полезных веществ, который, плюс ко всему, отлично сочетается с овсянкой и творогом.

В-третьих, любые ягоды. Покупайте «шоковую заморозку» в пакетах – она «запечатывает» все полезные вещества. Такие ягоды намного полезнее свежих несезонных.

В-четвертых, кефир. Это натуральный «ершик», который отлично очищает организм, благотворно влияет на микрофлору, дает кальций. В-пятых, черный вареный кофе. Здесь можно долго комментировать. Скажу лишь, что многие спортсмены пьют его перед тренировками, он дает бодрость, ускоряет обмен веществ и является мочегонным средством. Но старайтесь пить не больше чашки в день!

Шестое – любые виды капусты (отличный жиросжигатель) и различная зелень – практически нулевая калорийность вкупе с полезными свойствами и опять же эффектом «ершика».

Кстати, про эффект «ершика». Если вы долго засоряли организм всякой ерундой, первое время от кефира, овощей и прочего вас будет жутко пучить. Возможны высыпания на лице. Все это – признак того, что из организма выходит «грязь».

Отдавать жир наше тело ой как не любит. В том числе и это становится причиной «эффекта плато», когда вес, несмотря на активные тренировки и соблюдение режима питания, долго стоит на месте. Это многих выводит из строя ровно за метр до финиша и очень злит. Вообще же «плато» – замечательная штука, позволяющая внутренним органам перестроиться на новую работу в соответствии с новой массой тела и новым обменом веществ, а коже – подтянуться. Для предупреждения затяжного «эффекта плато» устраивайте дни-обманки. Скажем, раз в пару недель ешьте в первой половине дня что-нибудь типа пасты, яблочной шарлотки или чего-то, о чем мечтали. Вы дадите сигнал организму, что никакой голодовки не предвидится, и он продолжит жечь подкожный жир.

И не забывайте больше двигаться. Нет времени на тренажерный зал – идите пешком с работы. Перед телевизором приседайте и занимайтесь с гантельками. Выходные проводите активно. И помните: худеть больше, чем на 500 граммов – 1 килограмм в неделю не стоит, это – оптимальный показатель. Кстати, после занятий спортом принимайте ванны с морской солью – как ни странно, дают невероятный эффект. После ванны побольше увлажняющих кремов и комплиментов самой себе, самой красивой и целеустремленной!

Комментарии закрыты.